Penso sempre che ci sia qualcosa che non va in me: perché?

La nostra mente è potente e a volte ci gioca brutti scherzi. Uno di questi casi è quando pensiamo più e più volte il pensiero che ci sia qualcosa che non va in noi. O anche che sta per accadere qualcosa di brutto. Quel “qualcosa di brutto” può andare da problemi di salute (il più comune) a complicazioni nel lavoro, nelle relazioni o nella vita in generale.

Quel costante sentimento di inquietudine è molto dannoso per la tua salute fisica e mentale. I motivi per cui passi la giornata a pensare di avere qualcosa di sbagliato sono diversi, ma c’è un modo per come affrontare quei pensieri negativi.

Devi prima individuare la causa

Bisogna andare a fondo del problema per poterlo combattere fin dalla sua origine. Tra le cause spiccano queste quattro di sentire sempre che c’è qualcosa che non va, ci sono i seguenti motivi:

Disturbo d’ansia generalizzato – Una delle cause più comuni di preoccupazione costante è il disturbo d’ansia generalizzato. Questo disturbo è caratterizzato da una preoccupazione eccessiva e incontrollabile per diversi aspetti della vita, come la salute, il lavoro, le relazioni e il denaro. Le persone con questo disturbo hanno spesso difficoltà a controllare i loro pensieri negativi e possono sperimentare le conseguenze a livello fisico con tensione muscolare, affaticamento o insonnia.

Ipocondria – Un’altra causa comune di pensare ogni volta che c’è qualcosa di sbagliato è l’ipocondria, un disturbo d’ansia caratterizzato da una preoccupazione esagerata e costante per la salute. Le persone con ipocondria trasformano i sintomi fisici normali o lievi portandoli sempre all’estremo. Entrano in una ruota di pensieri negativi costanti sul loro stato di salute.

Esperienze passate traumatiche – Il passato a volte ci condiziona. Ad esempio, se hai sperimentato situazioni traumatiche o difficili in passato, potresti aver imparato ad anticipare il peggio come meccanismo di difesa. Questo modello di pensiero è molto pericoloso perché di solito è molto difficile da rompere. In primo luogo perché a volte è difficile da rilevare e in secondo luogo perché di solito richiede un aiuto professionale per “uscire dal ciclo”.

Stile di pensiero negativo – Può anche succedere che la tua mente vada sempre verso il negativo senza che ci sia un disturbo d’ansia e senza aver vissuto situazioni traumatiche in passato. Le persone con uno stile di pensiero negativo spesso si preoccupano costantemente di ciò che potrebbe essere sbagliato nel loro corpo o nella loro vita, invece di godersi il presente.

Come smettere di pensare di avere qualcosa di sbagliato?

Una volta rilevata la causa di fondo sarai un passo più vicino a porre fine al problema. Ci sono tre modi per porre fine al ciclo di negatività.

Terapia cognitivo-comportamentale – La terapia cognitivo-comportamentale è l’approccio di riferimento per affrontare i pensieri negativi e le preoccupazioni eccessive. Questa tecnica non ti farà smettere di essere te stesso, ti aiuterà solo a identificare e cambiare i modelli di pensiero negativi. I professionisti della salute mentale ricorrono a questa tecnica molto spesso, poiché è stato dimostrato che è uno dei modi più efficaci per cambiare i modelli come pensare costantemente che c’è qualcosa che non va.

Tecniche di rilassamento – Nelle cause abbiamo spiegato che l’ansia può essere dietro questo problema. Finirla può essere complicato perché oggi andiamo sempre a mille all’ora. Rallentare dovrebbe essere la tua priorità. Per fare questo puoi praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo. Puoi anche ricorrere ad altre discipline come lo yoga o il taichí. Queste tecniche ti aiuteranno a ridurre l’ansia e la preoccupazione. Non sono immediate, richiedono costanza, ma alla lunga possono insegnarti a controllare meglio la tensione fisica e mentale.

Mettere dei limiti – Un buon modo per smettere di pensare di avere qualcosa di sbagliato è porre dei limiti alla preoccupazione. L’esercizio è molto semplice. Ogni giorno dedica 15 minuti a preoccuparti. Sì, hai letto bene. Invece di combattere il pensiero, unisciti ad esso per qualche minuto al giorno. Durante questo periodo, scrivi delle tue preoccupazioni e rifletti. Perché mi preoccupa? Ha senso? Qual è la cosa peggiore che può succedere? Quando il tempo è finito, torna a concentrarti sulle attività della tua vita quotidiana. Questo approccio vi darà più controllo sulla negatività. Dietro il pensiero che c’è sempre qualcosa che non va ci sono spesso i disturbi d’ansia, le esperienze passate o gli stili di pensiero negativi. Affrontare il problema richiede pazienza e, a volte, un aiuto professionale. Sii costante per uscire da quel ciclo.